鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
