ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
