鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
