カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
