ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4096
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4096
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)153.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
