サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
さんま80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒20.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
