鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
114
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
