ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
長いも56 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし165.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
