レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 焼かない味付きローストビーフエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩0.3 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖10.0 g
