バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
