野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
147
mg
リン
515
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
147
mg
リン
515
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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ピーマン1個 (28 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
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牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから31.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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白ごま2.0 g
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A酒6.5 g
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Aしょうゆ10.5 g
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Aみりん0.5 g
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A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.3 g
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ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
薄力粉11.7 g
-
砂糖3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
