オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
