バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
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オリーブ油2.0 g
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白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
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バター3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
