たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
