お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
110.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
110.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
