桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
