ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
甘酒ヨーグルトエネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
エリンギ1.5パック (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
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酒10.0 g
-
酢3.0 g
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砂糖1.0 g
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豆板醤1.0 g
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しょうゆ3.0 g
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ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
