ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
142
mg
リン
530
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
142
mg
リン
530
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
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サニーレタス3/4枚 (16 g)
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レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁104.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ナンプラー2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
