塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2392
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2392
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.4 g
-
だし150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
