豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
