豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
