簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
