お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
455
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
455
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
