電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
38.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
196
mg
リン
590
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
38.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
196
mg
リン
590
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛すじ肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
A ケチャップ8.0 g
-
A 中濃ソース3.0 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
