豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
198
mg
リン
641
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
198
mg
リン
641
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
