アスパラガスのボンゴレビアンコ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
こしょう0.1 g
