五穀米 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
