新じゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
