塩分を抑えた 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
44.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2059
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
215
mg
リン
731
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
44.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2059
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
215
mg
リン
731
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
