さっぱり まぐろ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
170
mg
リン
517
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
170
mg
リン
517
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁145.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
みそ6.0 g
