ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
28.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
146
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
28.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
146
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
