十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
塩麹1.5 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
