麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3235
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3235
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)215.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
