大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズとカッテージチーズのサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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たけのこ水煮80.0 g
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トマト1/6個 (31 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒20.0 g
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塩0.5 g
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うす口しょうゆ2.0 g
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みりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
