ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
137
mg
リン
348
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
137
mg
リン
348
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A白だし2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
