低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え + 5 品
- 6 品
- 165kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 165kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
