ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ6.0 g
