かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
623
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
14.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
623
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
14.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油適量
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん15.0 g
-
小麦粉適量
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
