さば缶の食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
