鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
