簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：透析
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
142
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
142
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (36 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
