長芋のトロトロ和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
白だし5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
