十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
デザート
全粒粉とおからのヨーグルトマフィンエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
669
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
669
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
ヨーグルト(あればダノンビオ2層仕立て(ストロベリー)8.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)10.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
全粒粉5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
きび砂糖(なければ普通のお砂糖で)4.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
