簡単旨い 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
151
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
151
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.9 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢23.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)152.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
