豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
