郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節6.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
