さっぱり美味ブリとエリンギの黒酢炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

36.8 g

脂質

27.9 g

炭水化物

48.0 g

糖質

37.7 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1452 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

130 mg

リン

489 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

275 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

6.32 g

一価不飽和脂肪酸

11.21 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

36.8 g

脂質

27.9 g

炭水化物

48.0 g

糖質

37.7 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1452 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

130 mg

リン

489 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

275 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

6.32 g

一価不飽和脂肪酸

11.21 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

オリーブ油

2.0 g
塩、こしょう

0.7 g
イタリアンパセリ(無くても可)

0.1 g
Aオイスターソース

9.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
Aしょうゆ

5.0 g
Aこしょう

0.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

4.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
塩

0.2 g
酒

7.5 g
みりん

6.0 g
黒酢

5.0 g
砂糖

3.0 g