鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1598
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1598
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
