ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 26.3g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 26.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
122.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
11.9
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
166
mg
リン
520
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
122.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
11.9
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
166
mg
リン
520
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩1.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
