鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき2.0 g
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
